おうちがしあわせ。～質の良い睡眠のための7つのポイント～
9月3日は「睡眠の日」です。毎日ぐっすりと眠れていますか？
厚生労働省の調査によりますと、日本人の約5人1人が睡眠の
悩みがあるそうです。
睡眠時間の長さももちろん大切ですが、もっと重要なのは睡眠
の質。たとえ短時間でも「ぐっすり眠れた」「疲れがとれた」
と実感できれば心身の健康にもつながります。
質の良い睡眠をとるための7つのポイントをご紹介します。
①食事は寝る3時間前までに済ませる。
煉る直前に食事をしてしまうと、寝ている間も消化器官が
働いているので脳や神経が休めず熟睡できません。寝る3
時間前までには食事を済ませましょう。
②寝る前にカフェインを摂らない。
カフェインの入った飲み物は覚醒作用があり、眠りを妨げ
ます。寝る前にはノンカフェインのハーブティーなどで
リラックスしましょう。
③寝る1～2時間前にぬるまゆのお風呂に入る。
ぬるめのお湯に浸かるとリラックス状態になります。体が
温まった後、入浴後に徐々に体温が下がり眠りにつきやす
くなります。熱すぎるお湯は逆効果です。
④寝る直前までスマホやパソコンを見ない。
寝る前に強い光を見ると脳が刺激され興奮状態になり、
眠りが浅くなってしまいます。寝る1時間前はなるべく
スマホやパソコンを見ないようにしましょう。
⑤寝酒は控える。
寝る前に飲むと眠くなるという方も多いと思いますが
お酒を飲むと寝つきはよくても眠りが浅くなり、熟睡
しにくくなります。
⑥部屋を暗くする。
瞼を閉じていても目は光を感知します。明るい部屋で
は脳が覚醒状態になり熟睡しにくくなります。出来る
だけ部屋は暗くして寝ましょう。
⑦悩みを持ち込まない。
布団に入るとついつい色々な事を考えてしまいますが、
悩んだり考えたりするとリラックスできず、夢を見る
など眠りが浅くなってしまいます。気になる事は寝る
前に人に話したり、紙に書き出すなど、なるべくすっ
きりさせてから眠りましょう。
