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おうちが幸せ。~質の良い睡眠のための7つのポイント~

9月3日は「睡眠の日」です。毎日ぐっすり眠れていますか?

厚生労働省の調査によると、日本人の5人に1人が睡眠の悩みがあるそうです。

睡眠時間の長さはもちろん大切ですが、もっと重要なのは「睡眠の質」。

たとえ短時間でも「ぐっすり眠れた」「疲れが取れた」と実感出来るような

質の高い睡眠をとることができれば心身の健康にもつながります。

ここで質の高い睡眠をとるための7つのポイントをご紹介致します。

①食事は寝る3時間前までに済ませる。

寝る直前に食事をしてしまうと、寝ている間も消化器官が働いてい

ので脳や神経が休めず熟睡できません。寝る3時間前までに食事は

済ませましょう。

②寝る前にカフェインは摂らない。

カフェインの入った飲み物は覚醒作用があり、眠りを妨げます。

寝る時間前にはノンカフェインのハーブティーなどでリラックス

しましょう。

③寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に入る。

ぬるめのお湯に浸かるとリラックス状態になります。体が温まった

後、入浴後に徐々に体温が下がり眠りにつきやすくなります。

熱すぎるお湯は逆効果です。

④寝る直前までスマホやパソコンを見ない。

寝る前に強い光を見ると脳が刺激され興奮状態になり眠りが浅く

なってしまいます。眠る1時間前はなるべくスマホやパソコンを

見ないようにしましょう。

⑤寝酒は控える。

お酒を飲むと眠くなるという方も多いと思いますが、お酒を飲むと

寝つきは良くても眠りが浅くなり、熟睡しにくくなります。

⑥部屋を暗くする。

まぶたを閉じていても目は光を感知します。明るい部屋では脳が

覚醒状態になり熟睡しにくくなります。出来るだけ部屋は暗くし

て寝ましょう。

⑦悩みを持ち込まない。

布団に入るとついつい色々なことを考えたりすると、リラックス

できず、夢を見るなど眠りが浅くなってしまいます。気になるこ

とは寝る前に人に話したり、紙に書き出すなど、なるべくスッキリ

させてから寝ましょう。

 

 

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